Voeding
Een gezond tussendoortje

Een gezond tussendoortje

Tips van voedingsexperte Loes Neven

Tussendoortjes, om het even wat?

Dé absolute topper: vers fruit.

Ook (halfvolle of magere) melkproducten of een belegde boterham zijn aan te raden.

Snacks die relatief veel suiker en/of vet bevatten, zijn niet nodig. Denk aan wafels, chocolade, snoeprepen, chips. Een richtlijn voor het caloriegehalte van een tussendoortje is 100 à 150 kcal (per portie). 

Een stuk fruit of wat rauwkost levert meestal minder energie en is daarom niet steeds voldoende om de tijd tussen 2 maaltijden te overbruggen. Je kan dit eventueel aanvullen met een glas melk of een graanproduct (bijvoorbeeld een boterham of een rijstwafel).

Wat draagt de voorkeur?

Bij voorkeur - dagelijks
  • Ongezouten noten (vanaf 4 jaar)
  • Groentesoep
  • Rauwkost vb. kerstomaatjes, komkommer, bloemkool
  • Melkproduct, bij voorkeur ongezoet vb. yoghurt
  • Stuk brood of boterham, rijstwafel, beschuit
  • Ongesuikerde ontbijtgranen, popcorn
met mate - niet dagelijks
  • Gesuikerde melkproducten of dessert op basis van melk
  • vb. petit gervais, fruityoghurt, pudding, rijstpap
  • Gedroogd fruit vb. rozijnen, fruit uit blik
  • Gesuikerde ontbijtgranen
  • Droge koek, kinderkoek
Bij uitzondering - 

b.v. bij speciale gelegenheden, enkel in het weekend

  • Chips en andere zoute snacks
  • Snoep, chocolade
  • Gebak, wafels, taart
  • Croissants, koffiekoeken
  • Koeken met chocolade
  • Desserts op basis van room vb. chocomousse, roomijs, …

Gezonde koeken?

Bestaat er zo iets als een ‘gezonde koek’?

Alle koeken, ongeacht hun voedingswaarde, staan in de restgroep. Met andere woorden: ze zijn niet nodig in een evenwichtige voeding. Als tussendoortje kies je beter voor fruit, groenten, een melkproduct of een belegde boterham. Natuurlijk kan een koek wel af en toe.

Welke koek kies ik dan best?

Bij voorkeur ga je voor een droge koek of kinderkoek. Denk aan Betterfood, petit beurre, lange vingers, letterkoekjes, granenkoek, … Beperk koeken met chocolade of koeken met een (crème)vulling.

Belang van tussendoortjes

Kleuters, lagere schoolkinderen en adolescenten hebben meestal behoefte aan een tussendoortje om hun energie-inname over de dag te spreiden. Door regelmatig iets te eten blijft de concentratie tussen de hoofdmaaltijden beter op peil.

Jonge kinderen hebben veel energie nodig, maar omdat ze een kleinere maag hebben, spreiden ze hun voedingsinname best over 3 hoofdmaaltijden en 2, maximaal 3 tussendoortjes.

Meer dan 3 eetmomenten tussendoor is niet aan te raden. Continu ‘snacken’ is niet goed voor de tanden en leidt snel tot een te hoge energie-inname en overgewicht. Tussendoortjes zijn ook niet bedoeld om maaltijden te compenseren of te laten vallen.

Moeilijk te overtuigen kinderen? Enkele tips:

  • Zet een fruitmand op de tafel (en het snoepschaaltje in de kast).
  • Stop je kinderen een appel toe bij vertrek naar school.
  • Geef een lunchpakket mee van thuis, mét gezonde tussendoortjes.
  • Snijd een stuk fruit in hapklare stukjes, dat eet makkelijker. Er bestaan genoeg handige doosjes op de markt waarin gesneden fruit een aantal uren fris en lekker blijft.
  • Maak afspraken om niet de hele dag door te knabbelen. Bepaal vaste eetmomenten.
  • Geef het goede voorbeeld. Als jij je aan vaste eetmomenten houdt en kiest voor vers fruit, reken er maar op dat je kinderen jouw voorbeeld zullen volgen!
Hoofd categorie: 
Voeding categorieën: 
info_weight: 
0